|
|
 |
Цена 600 руб.,
включая стоимость пересылки наложенным платежом.
Эдвард Т. Хоули
Б. Дон Френкс
РУКОВОДСТВО ИНСТРУКТОРА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ФИТНЕСА
Перевод с английского Аллы Ященко и Виталия Левицкого
Оглавление
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ
Глава 1. Двигательная активность, фитнес, физическая работоспособность и здоровье
- Взаимосвязь двигательной активности и здоровья
- Что нам известно о двигательной активности
- Двигательная активность и профилактика преждевременных нарушений состояния здоровья
- Рекомендации для инструктора фитнеса
- Цели физического фитнеса
- Цели повышение работоспособности
- Компоненты физического фитнеса и физической работоспособности
- Образ жизни, обеспечивающий компоненты фитнеса
- Общие принципы поведения для достижения физической подготовленности и здоровья
- Постановка целей физического фитнеса
- Контроль за индивидуальным уровнем здоровья
Глава 2. Оценка состояния здоровья
- Определение состояния здоровья
- Принятие решения о выборе фитнес-программы, основанное на показателях оценки здоровья
- Изменение состояния здоровья и физической подготовленности
ЧАСТЬ ВТОРАЯ. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ И ФИТНЕСА
Глава 3. Физиология мышечной деятельности
- Строение и функции мышц
- Взаимосвязь между энергией и работой
- Влияние физических упражнений на обмен веществ и кардиореспираторную систему
- Тестирование с постепенным увеличением физических нагрузок
- Влияние изометрических упражнений и поднятия тяжестей на сердечно-сосудистую систему
- Регуляция температуры тела
Глава 4. Основы анатомии и биомеханики
- Анатомия скелета
- Структура и функции суставов
- Произвольно сокращающаяся (скелетная) мышца
- Характерные ошибки при выполнении упражнений и рекомендации по развитию групп мышц
- Вовлечение определенных групп мышц в двигательную активность
- Основные понятия механики, используемые для описания движений человека
- Характерные механические ошибки при локомоции, бросках и ударах
Глава 5. Измерения и оценка
- Валидность
- Рекомендации по повышению точности тестирования
- Интерпретация результатов теста
- Как объяснить испытуемым результаты теста
- Обратная связь
- Внесение изменений в программу
- Калибровка оборудования
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ФИЗИЧЕСКИЙ ФИТНЕС
Глава 6. Питание
- Основные продукты питания и их назначение
- Значение диетического питания
- Рекомендации по контролю массы тела
- Питание, двигательная активность и липиды
Глава 7. Состав тела
- Состав тела
- Оценка состава тела
- Энергетический баланс и контроль массы тела
- Двигательная активность и контроль массы тела
- Взаимосвязь питания с физическими нагрузками
Глава 8. Расход энергии при мышечной деятельности
- Способы измерения расхода энергии
- Единицы измерения расхода энергии
- Формулы для оценки расхода энергии при различных видах деятельности
- Энергетические потребности широко используемых видов двигательной активности
- Калорическая стоимость ходьбы и бега
- Расход энергии при других видах деятельности
- Определение расхода энергии без помощи уравнений
- Факторы окружающей среды
Глава 9. Кардиореспираторная подготовленность
- Основания для проведения тестирования кардиореспираторной подготовленности
- Риск при тестировании кардиореспираторной подготовленности
- Последовательность тестирования
- Полевые тесты
- Тесты со ступенчато повышающейся нагрузкой
- Параметры, измеряемые при выполнении ступенчато повышающейся нагрузки
- Оборудование для проведения тестирования и его калибровка
- Процедура проведения теста со ступенчато повышающейся нагрузкой
Глава 10. Сила и выносливость мышц, гибкость и функции поясничного отдела позвоночника
- Сила и выносливость мышц
- Гибкость
- Функции поясничного отдела позвоночника
Глава 11. Личность, стресс и здоровье
- Равновесие между работой и отдыхом
- Характеристика личности и программирование физической нагрузки
- Инструктор оздоровительного фитнеса и личность участников занятий
- Составляющие стресса
- Физические нагрузки и стресс
- Стресс и здоровье
- Рекомендации по управлению стрессом для укрепления здоровья
ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ. ПРОГРАММИРОВАНИЕ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ
Глава 12. Изменение образа жизни
- Общая модель изменения образа жизни
- Строгое соблюдение физических нагрузок
- Отказ от курения
- Привычка к потреблению алкогольных напитков
- Снижение избыточной массы тела
- Ослабление стресса
Глава 13. Выбор упражнений для развития кардиореспираторной подготовленности
- Принципы тренировки: основание для функциональных изменений
- Общие положения программ развития кардиореспираторной подготовленности
- Построение фитнес-программы
- Рекомендуемые физические нагрузки для неподготовленных участников программы
- Физические нагрузки для людей с достаточно высоким уровнем физической подготовленности
- Подбор физических нагрузок по результатам теста со ступенчато повышающейся нагрузкой
- Выбор программы
- Обновление фитнес-программы
- Рекомендации по фитнес-программам для лиц, страдающих различными заболеваниями
- Влияние окружающей среды
Глава 14. Фитнес-программы и руководство занятиями
- Эффективное руководство
- Постепенное увеличение физических нагрузок
- Программы ходьбы, бега и бега трусцой
- Езда на велосипеде
- Игры
- Водные виды активности
- Упражнения под музыку
- Оборудование для выполнения упражнений
- Круговая тренировка
Глава 15. Электрокардиограмма и лекарственные средства
- Строение сердца
- Потребление кислорода миокардом
- Электрофизиология сердца
- Система проводимости сердца
- Электрокардиограмма
- Лекарственные средства для лечения сердечно-сосудистых заболеваний
ЧАСТЬ ПЯТАЯ. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОГРАММИРОВАНИЮ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ
Глава 16. Профилактика и лечение травм
- Контроль риска получения травмы
- Уменьшение риска получения травмы
- Лечение травм
- Лечение переломов
- Лечение ран
- Влияние окружающей среды
- Тепловая болезнь
- Профилактика тепловых травм
- Участие в фитнес-программе больных диабетом
- Общие ортопедические проблемы
- Изменение программы упражнений
- Восстановление деятельности кардиореспираторной системы и оказание неотложной помощи
Глава 17. Аспекты административной деятельности. Управление и руководство фитнес-программами
- Разработка перспективных целей
- Управление персоналом
- Разработка эффективных программ
- Скрининг участников фитнес-программ
- Разработка бюджета
- Эффективное общение
- Регистрация информации
- Оценка фитнес-программ
- Оценка качества программ
Приложение А. Ответы на примеры для анализа
Приложение Б. Расчет потребления кислорода и выделения углекислого газа
Приложение В. Рекомендуемые наборы пищевых веществ и дозы их потребления
Приложение Г. Наборы продуктов питания на 1800 калорий
Приложение Д. Используемые единицы измерения, их сокращение и преобразования
Словарь
ЛИТЕРАТУРА
Edward T.Howley, PhD
B. Don Franks, PhD
HEALTH FITNESS INSRUCTORS HANDBOOK
Third Edition
Human Kinetics
|
|
|
