Целесообразность применения ЧСС-мониторов

Серия мониторов Cardiosport предназначена, для желающих повышать работоспособность или снижать лишний вес, для спортсменов или просто наслаждающихся здоровым образом жизни! Многие полагают, что наибольшая польза тренировки заключается в необходимости сильного утомления к концу занятия. Между тем, это необязательно и может принести больше вреда, нежели пользы. Поэтому увлекаться упражнениями с предельными нагрузками не следует. Дело в том, что систематические занятия с высокоинтенсивной ЧСС дополнительного оздоровительного эффекта (прироста аэробной способности) не дают, но увеличивают риск травматизма и перенапряжения. В целом, эффективность тренировки определяется тремя переменными: интенсивностью, длительностью и частотой занятий. Частоту и длительность можно контролировать с помощью обычных часов, но безошибочно управлять интенсивностью упражнений без ЧСС-монитора практически невозможно.

Какова должна быть последовательность действий? Сначала необходимо определить индивидуальную ЧССмакс. Неспортсменам лучше использовать расчетный способ (по формуле), спортсменам - прямой метод, который проводится путем специфического тестирования (со сходными для данного вида спорта упражнениями).

Расчетное определение ЧССмакс и целевых зон

Для возрастно-расчетного определения ЧССмакс чаще всего используется формула 220 минус возраст в годах. Например, у 30-летнего человека ЧССмакс равна 190 уд/мин, у 40-летнего - 180 уд/мин.

Рассмотрим пример с расчетом целевых зон для 30-летнего человека. В начальный период тренировки неспортсменам необходимо заниматься с ЧСС на уровне 50-59% от ЧССмакс (95-114 уд/мин). После нескольких недель занятий можно ставить задачу уменьшения лишнего веса тела. Этой цели должна соответствовать более высокая ЧСС - в пределах от 60 до 69% от ЧССмакс (114-133 уд/мин). Для улучшения кислородной способности организма и производительности сердца необходима еще более высокая ЧСС - 70-79% от ЧССмакс (133-152 уд/мин). Это верно как для спортсменов, так и для неспортсменов. Спортсмены некоторых специализаций нуждаются в интервальных упражнениях в анаэробно-пороговой зоне - с ЧСС на уровне 80-89% от ЧССмакс (для 30-летних - 152-171 уд/мин). Тренировка с этими пульсовыми режимами целесообразна для улучшения толерантности к молочной кислоте и совершенствования механизмов ее устранения.

Прямое определение ЧССмакс у спортсменов

У спортсменов ЧССмакс необходимо измерять при выполнении специфических тестов или наиболее подобных для данного спорта видах движений. Так, бегуны тестируются в беге, гребцы - в гребле, пловцы - в плавании, футболисты - в беге и т.п. Это позволяет наиболее точно определять ЧССмакс и в дальнейшем корректно оценивать напряженность физических нагрузок. В видах спорта, включающих несколько соревновательных упражнений (например, в триатлоне), ЧССмакс следует определять отдельно для разных дисциплин. Это необходимо для рационального планирования, как отдельных специализированных упражнений, так и тренировочный процесс в целом.

Принцип работы и составные части ЧСС-монитора

ЧСС-мониторы работают на основании принципа обратной связи. Они состоят из двух частей: эластичного нагрудного пояса-передатчика и наручных часов-приемника. Передатчик, посредством расположенных на его внутренней стороне электродов, воспринимает с поверхности кожи груди электрические импульсы, поступающие от сердца. Они телеметрически передаются на находящиеся, на запястье электронные часы, на которых можно видеть текущие значения ЧСС, время, расходуемые калории и иные показатели. Просмотр этих данных позволяет объективно контролировать состояние организма и напряженность физических упражнений.

Вверх